Wraz
z wymaganiami pracy, rodziny i społeczeństwa, stres negatywnie wpływa na
kondycję psychiczną. Nieumiejętność odpowiedniego radzenia sobie ze stresem
jest zagrożeniem nie tylko dla naszego zdrowia, ale także dla naszych relacji. Chociaż
nie możemy mieć kontroli nad zewnętrznymi przyczynami stresu, to jednak mamy
pełną kontrolę nad tym, jak sobie z nimi radzić. Oto kilka wskazówek, jak
radzić sobie i redukować stres w codziennym życiu.
1.
Skup się na jednej rzeczy na raz.
Presja
naszego społeczeństwa zmusza nas do robienia wielu rzeczy w tym samym czasie.
Biorąc pod uwagę wszystkie terminy, których trzeba dotrzymać, wszyscy
powinniśmy wiedzieć, jak opanować sztukę wielozadaniowości. Choć może nam to
pomóc w zakończeniu wielu rzeczy, ta ciągła żonglerka wieloma czynnościami
prowadzi do stresu i zmęczenia. Naucz się koncentrować na jednej rzeczy na raz.
Nie tylko zmniejszy to twój poziom stresu, ale także poprawi twoją
produktywność, ponieważ twój umysł będzie koncentrował się tylko na jednym
zadaniu na raz.
2.
Spacerujcie codziennie rano.
Spacer
jest jedną z najłatwiejszych form ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Gdy nasze serce
jest wytrenowane, uwalnia hormony szczęścia, które sprawiają, że czujemy się
lepiej. Aby zmaksymalizować korzyści z chodzenia, zacznij dzień od spaceru na
zewnątrz. Niech to będzie codzienna poranna rutyna. Oprócz korzyści płynących z
chodzenia, świeże powietrze i przyroda uwolnią Twój umysł i dadzą Ci nowe
perspektywy.
3.
Regularnie ćwiczyć.
Nie
ma wątpliwości, że nie można prowadzić zdrowego życia bez regularnego wysiłku
fizycznego. Oprócz tego, że ćwiczenia pomagają nam utrzymać lub schudnąć i
zmniejszają ryzyko zachorowań, mogą również obniżyć poziom naszego stresu. Ćwiczenie
produkuje endorfiny. Są to neuroprzekaźniki w naszym mózgu, które poprawiają
naszą zdolność do snu i działają jako naturalny środek uśmierzający ból, co z
kolei zmniejsza stres. 30 minut ćwiczeń dziennie poprawia kondycję i ma długą
listę korzyści.
4.
Słuchajcie muzyki.
Mówią,
że muzyka jest pokarmem duszy. W tym popularnym przysłowiu jest pewna prawda,
ponieważ muzyka żywi naszą duszę i wprowadza nas w stan spokoju i otwartości. Kiedy
tylko znajdziesz się w stresującej sytuacji, posłuchaj swojej ulubionej
piosenki, a będziesz zaskoczony, jak to wszystko zmienia. Gorączkowy i
stresujący dzień w biurze może być łatwiejszy, jeśli w tle masz swoją ulubioną
playlistę. Wypełnij swoją playlistę smartfonów wesołymi piosenkami, które
pomogą Ci zapomnieć o złym dniu.
5.
Tworzenie kalendarza.
Stres
i napięcie zmniejszają się, gdy rzeczy znikają. Kiedy nie wiesz, jak właściwie
zarządzać swoim harmonogramem, rzeczy piętrzą się i mogą szybko wymknąć się
spod kontroli. Jeśli nie potrafisz poradzić sobie z listą rzeczy do zrobienia,
może to prowadzić do presji i rozczarowania. Stwórz bezstresowy dzień,
organizując swój grafik. Wymień wszystkie rzeczy, które musisz zrobić w ciągu
24 godzin i przydziel każdemu z nich konkretny czas, aby je wykonać. Zrób to
zanim zaczniesz swój dzień, abyś wiedział jak się zorganizować i uzyskać jak
najwięcej rzeczy do zrobienia.
6.
Miej dystans do siebie.
Śmiech
jest najlepszym lekarzem. To jest darmowe i bardzo skuteczne. Nie bądź dla
siebie zbyt surowy. Zamiast dąsać się i być zestresowanym za każdym razem, gdy
popełniasz błąd, śmiej się z siebie. Pozytywna, zabawna perspektywa sprawi, że
poczujesz się lepiej. Szukaj rzeczy, które lubisz robić. Czasami musimy odłożyć
pracę na bok i zanurzyć się w zajęciach, które lubimy ładować akumulatory.
Otoczcie się ludźmi, którzy wiedzą, jak się bawić. Życie jest zbyt krótkie, by
spędzić je w gniewie lub stresie.
7.
Zaangażuj się w działalność twórczą.
Zwalczaj
stres angażując się w działania, które stanowią odpowiedź na twoją kreatywność.
Zapisz się na lekcję malarstwa, muzyki lub sztuki. Znajdź obszar, który
naprawdę Cię interesuje i odkryj swoją kreatywność. Nie ma żadnych ograniczeń,
co można zrobić, jeśli otworzy się oczy na swoje umiejętności. Jeśli nie możesz
być następnym Mozartem lub Michałem Aniołem, to przynajmniej dobrze się
bawiłeś, odkrywając swoją twórczą stronę.
8.
Spędzaj czas z rodziną i przyjaciółmi.
Rodzina
i przyjaciele są naszymi grupami wsparcia. Będą tam z wami we wszystkich
próbach i chwilach szczęścia. Spędzanie z nimi czasu przynosi komfort i
szczęście. Więc kiedy jesteś w stresującej sytuacji, zadzwoń do swoich
ukochanych. Nie musisz iść do fantazyjnej restauracji ani robić razem fajnych
rzeczy, by odreagować stres. Nawet zwykła rozmowa telefoniczna w celu
sprawdzenia, czy jesteś w dobrym nastroju.
9.
Nie zapomnij się śmiać.
Szczęśliwi
ludzie są mniej zestresowani w porównaniu z nieszczęśliwymi ludźmi. Wiedza jak
się śmiać jest prawdopodobnie najtańszym i najskuteczniejszym sposobem na
zmniejszenie stresu. Obejrzyj zabawny film lub wideo, przeczytaj żart, a nawet
możesz się z siebie śmiać. Znalezienie humoru we wszystkich sytuacjach, nawet
tych stresujących, z pewnością poprawi ci humor.
10.
Spędzaj czas pomagając przyjacielowi.
Kiedy
pomagamy komuś w potrzebie, zwłaszcza przyjacielowi lub ukochanej osobie,
czujemy potem wspaniałe poczucie szczęścia. To właśnie to poczucie spełnienia
daje ci poczucie euforii. Więc nie obawiaj się dawać siebie, bo nie tylko
pomagasz innym, ale pomagasz sobie.
Nie
powinno się żyć w stresie każdego dnia. Dowiedz się, jak sobie z tym poradzić,
po prostu wdrażając te wskazówki na co dzień. Będziesz zaskoczony, jak te
nawyki mogą uczynić cię szczęśliwszym.
Komentarze
Prześlij komentarz