„Wdzięczność
może zmienić twoją rutynę w dzień świętowania” - mawiał William Arthur Ward. I
nie mógł tego lepiej określić! Czy to dla kogoś, kto wyświadczył ci przysługę,
dla nauczyciela, który przekazał swoją pasję, dla kogoś bliskiego, kto wspierał
cię w trudnej chwili, czy też dla wszystkich małych radości, jakie oferuje ci
życie... Wszyscy koniecznie poczuliście już wdzięczność, ale czy myślicie o
wyrażeniu jej? Wraz z pojawieniem się pozytywnej psychologii lub nauki o
szczęściu w 1998 roku, naukowcy i psycholodzy na całym świecie zaczęli
interesować się szczęściem i wpływem pozytywnych emocji na nasze zdrowie i
samopoczucie. W tym artykule proponuję odkryć 10 najważniejszych korzyści
płynących z wdzięczności udowodnionej przez naukę.
1.
Wdzięczność czyni cię szczęśliwym.
Dla
Sonji Lyubomirsky, specjalistki od psychologii pozytywnej, "wyrażanie
wdzięczności jest ostateczną strategią osiągania szczęścia". Pogląd ten
podziela dr Christopher Peterson, profesor psychologii na Uniwersytecie w
Michigan, który wraz z Martinem Seligmanem był pionierem psychologii
pozytywnej. Zwykł prosić swoich uczniów o wzięcie udziału w ćwiczeniu na
listach wdzięczności. Polega to na napisaniu listu do kogoś, kto ma lub miał
znaczenie w twoim życiu, aby wyrazić swoją wdzięczność. Z biegiem lat przekonał
się, że ta praktyka nie tylko uszczęśliwiła jego uczniów, ale także dała im poczucie
dobrego samopoczucia, które trwa w czasie.
2.
Wdzięczność zwiększa stopień empatii.
Jak
zauważa Rebecca Shankland, autorka książki "The powers of gratitude",
badania pokazują, że im bardziej jesteśmy szczęśliwi, tym bardziej
prawdopodobne jest, że będziemy hojni. Jak widzieliśmy, regularna praktyka
wdzięczności pomaga zwiększyć poziom twojego szczęścia. Wdzięczność czyni cię
również bardziej empatycznym i bardziej związanym z innymi. Rzeczywiście, jest
to uczucie, które naturalnie wzmacnia twoje zainteresowanie innymi. Obudzi w
was pragnienie dawania, wspierania swoich bliźnich i pomoże wam lepiej odbierać
to, co mogą czuć.
3.
Wdzięczność promuje pozytywne emocje.
Kiedy
uczysz się wyrażać swoją wdzięczność, przestajesz koncentrować się na tym, co
jest złe, a zamiast tego skupiasz się na wszystkich pozytywnych rzeczach w
swoim życiu. Praktyka wdzięczności jest bardzo przydatna na przykład w
przypadku zdenerwowania kogoś lub sytuacji. Skupienie się na tym, za co jesteś
wdzięczny, pozwala szybciej odnaleźć wewnętrzny spokój i zapobiega zbyt
długiemu pozostawianiu w negatywnym stanie umysłu. W rezultacie, wdzięczność
sprawia, że jesteś bardziej pozytywny i optymistyczny. I jest to cnotliwe koło:
im więcej praktykujesz wyrażanie swojej wdzięczności, tym szybciej znajdziesz
powody, by być wdzięcznym każdego dnia!
4.
Wdzięczność poprawia jakość snu.
Jeśli
cierpisz na zaburzenia snu, wiesz, że mogą one wpłynąć na Twoje samopoczucie
fizyczne i psychiczne, a tym samym na Twój poziom szczęścia... Czy jesteś
jednym z 63% Francuzów, którzy mówią, że nie są zadowoleni ze swojego snu? Mam
dla ciebie świetne wieści! Robert Emmons, ekspert w dziedzinie wdzięczności,
stwierdził w jednym ze swoich badań, że ludzie, którzy weszli w nawyk wyrażania
wdzięczności każdej nocy przed snem, spali dłużej, szybciej zasypiali i czuli
się sprawniej następnego ranka, kiedy się obudzili. Więc oto naturalny sposób
na poprawę jakości snu. Wiesz, co musisz zrobić...
5.
Wdzięczność wzmacnia relacje.
Shawn
Achor w swojej słynnej książce "How to Become a Contagious Optimistic"
(Jak zostać zarażonym optymistą) wyjaśnia, że okazywane w pracy wyrazy
wdzięczności wzmacniają więzi zawodowe i osobiste. Sugeruje, aby każdego ranka
przed rozpoczęciem pracy wysłać e-mail z gratulacjami lub podziękowaniami do
przyjaciela, krewnego lub współpracownika. Ten nawyk ma dwojaki pozytywny
wpływ. Wpływa to na twoje szczęście i pomaga wzmocnić twoje relacje. Rebecca
Shankland, znalazła podobne wyniki w badaniu przedszkolaków i uczniów szkół
podstawowych. Wyrażając swoją wdzięczność, wzmacniasz więź zaufania z drugą
osobą, a to motywuje ją do kontynuowania relacji, ponieważ daje jej poczucie
bezpieczeństwa i dobrobytu.
6.
Wdzięczność czyni cię mniej zazdrosnym.
Praktyka
wdzięczności uwalnia cię od zazdrości, ponieważ pozwala ci lepiej docenić to,
co już masz, zamiast koncentrować się na tym, czego ci brakuje. Philip Watkins,
badacz z Uniwersytetu Psychologii Waszyngtońskiej, również stwierdził, że
ludzie, którzy świadomie rozwijają swoje poczucie wdzięczności, są mniej
sfrustrowani, ponieważ są mniej skoncentrowani na rzeczach materialnych i mniej
się porównują z innymi. Ci ludzie po prostu uświadomili sobie, że to, co daje
im największą satysfakcję i szczęście w życiu, to nie przedmioty, ale ich
związki! Dzięki temu, że jesteście mniej materialistyczni i mniej zazdrośni,
wdzięczność pozwala wam również być bardziej zadowolonymi z waszego życia.
7.
Wdzięczność zmniejsza stres i niepokój.
Podczas
badań Robert Emmons zaobserwował 23% spadek poziomu kortyzolu (hormonu stresu)
u osób, które regularnie praktykowały wdzięczność. Korzyści płynące z
wdzięczności nie są bez znaczenia, kiedy wiesz, że stres może czasem prowadzić
do depresji, szczególnie jeśli jesteś poddawany intensywnemu i regularnemu
stresowi. Ta konsekwencja stresu jest dobrze znana lekarzom. Dziesięć lat temu
neuropsychiatrzy szacowali już, że około 1 na 5 osób doświadczy co najmniej
jednego epizodu depresji w swoim życiu pod presją stresu. Jeśli cierpisz na
chroniczny stres lub lęk, zrozumiesz, że wdzięczność może być wielką pomocą.
8.
Wdzięczność poprawia zdrowie.
Wykazano,
że dzięki wdzięczności zmniejsza się ryzyko zachorowań, a także poprawia
funkcje odpornościowe. Ludzie, którzy praktykują wdzięczność, szybciej wracają
do zdrowia po chorobie i na ogół są zdrowsi od innych. Ale to nie wszystko.
Szczególnie skorzystałoby na tym serce. Rzeczywiście, profesor Paul Mills z
Uniwersytetu San Diego w Kalifornii badał wpływ wdzięczności na pacjentów z
chorobami serca. Po 2 miesiącach tętno osób, które poprosił o prowadzenie
dziennika wdzięczności, poprawiło się, a ryzyko wystąpienia chorób
sercowo-naczyniowych spadło. Miałoby to również wpływ na ciśnienie krwi.
9.
Wdzięczność zmniejsza ryzyko depresji.
Kilka
badań naukowych sugeruje, że osoby wyrażające wdzięczność są mniej podatne na
depresję i samotność. Robert Emmons stwierdza: "Wdzięczność blokuje
toksyczne emocje, takie jak zawiść, niechęć, żal i depresja, które mogą
zniszczyć nasze szczęście. Wdzięczność jest dla niego kluczowym elementem w
zapobieganiu samobójstwom. Zostało to potwierdzone przez lekarzy w Massachusetts
General Hospital w Bostonie, którzy przetestowali pozytywne ćwiczenia
psychologiczne, w tym wdzięczność wobec niektórych z ich pacjentów samobójców.
90% badanych przypadków odczuwało pozytywny wpływ na poziom depresji.
10.
Wdzięczność zwiększa średnią długość życia.
W
2001 roku badania przeprowadzone przez Deborah Danner, Davida Snowdona i
Wallace'a Friesena z Uniwersytetu w Kentucky wykazały, że pozytywne emocje
wydłużyły średnią długość życia o około 7 lat. Ich praca koncentrowała się na
listach od 180 sióstr zakonnych w Minnesocie. Matka Przełożona zwykła prosić
każdą nowo przybyłą osobę o napisanie autobiograficznego listu na temat jej
osobistej historii, motywacji jej zaangażowania i wizji jej życia. Następnie
powtórzyliby to ćwiczenie w wieku 40 i 70 lat. Badacze byli w stanie
przeanalizować 150 lat archiwów, z których wynikało, że zakonnice, których
pisma wyrażały największy optymizm, zdziwienie lub wdzięczność, żyły średnio 7
lat dłużej niż pozostałe.
Komentarze
Prześlij komentarz